美肌になりたければしっかり睡眠をとろう

こんにちは。あづみです！

今回は美肌になりたい人必見！

美肌になるために重要なことの一つ、

『睡眠との関係』
についてお話します。

突然ですが、質問です！

あなたは肌と睡眠が
どのくらい関係してるか知っていますか？

今回お話する
「睡眠が肌に良い」ことを理解すれば

メイクのノリが良くなるだけでなく
すっぴんでも出かけられる肌になれる。

そんなことも可能になりますよ。

さらに、「睡眠」は
肌の状態を良くするだけではなく、

体調が整い、仕事のパフォーマンスにも
大きな威力を発揮します。

なぜなら、美肌になることにおいて
睡眠の大切さを学べば、

友人・知人、さらに初対面の人からも
第一印象が良くなるからです。

反対に…

「睡眠の大切さ」を
理解せずにいると

あなたは一生すっぴんで
出かけることはできないでしょう。

肌荒れや肌トラブルが続き
最悪、皮膚科に通い続けることになります。

なぜなら

睡眠は
『肌のターンオーバーを整えてくれる』

肌のターンオーバーを整うことが
できなければ

褒められる肌を手に入れることは
難しいと言えます。

今回はそんな「睡眠が肌に良い」のかについて
丁寧に解説していきますね。

ターンオーバーって何？
ターンオーバーを整えるにはどうするの？
肌にとって良い睡眠をとるには？
まとめ

ターンオーバーって何？

まずターンオーバーについて説明しますね。

ターンオーバーとは、

『新しい皮膚が生まれて
古い皮膚がはがれ落ちるサイクル』

のことを言います。

皮膚は1枚に見えて実は層になっています。

皮膚が新しく作られると
前からあった古いものは

層を通り上へ上へと押し上げられ、
古いものは垢としてはがれ落ちる。

肌のターンオーバーは
健康的な20代は28日と言われていますが、

年齢を重ねると新陳代謝が下がります。

そのため30～40代だと
45日ほどかかってきます。

ターンオーバーの速度が遅くなると、
シミや肌荒れの原因になります。

ターンオーバーのサイクルが
整っていることで、

赤ちゃんのようなツルツルの
肌を維持することができます。

ターンオーバーを整えるにはどうするの？

ではどうやって

肌のターンオーバーを整えていくか
お話していきますね。

睡眠のゴールデンタイム
という言葉を聞いたことありますか？

睡眠中、特に入眠後3時間を
ゴールデンタイムと言います。

このゴールデンタイムは

成長ホルモンが多く分泌される
時間帯です。

この成長ホルモンが肌に
とっても大事なのです。

睡眠時に分泌される成長ホルモンは

全身の細胞分裂やたんぱく質の
合成を促す物質です。

肌を回復させてくれて

肌の水分を保ってくれたり、
ハリや弾力を維持してくれます。

成長ホルモンは、血流とともに
肌に栄養を運んでくれることによって

ターンオーバーが促進され
整っていくのです。

肌にとって良い睡眠をとるには？

ではどんなふうに睡眠をとっていけば
肌に良いのかをお話していきますね。

肌にとっての良い睡眠は
ただ寝るだけではありません。

寝る前の行動や睡眠の質が
関係してきます。

①朝起きたら朝日を浴びる

②寝る前に軽い運動をする

③入浴する

④寝る前のスマホはやめる

これだけです。

順番に解説していきますね。

①朝起きたら朝日を浴びる

朝起きてすぐに太陽の光が
目に入ると

光の刺激が目から脳に
信号が伝わり、

セロトニンというホルモンが
脳内で分泌されます。

このセロトニンは夜になると

メラトニンに作りかえられ、
自然な眠りを誘うようになります。

5分程度でもよいので
朝日を浴びるようにしていきましょう。

②寝る前に軽い運動をする

寝る前に軽い運動をすると

心も体もリラックスして
眠りにつきやすくなります。

適度に体を動かすことで、

寝る前に深部体温が
下がりやすくなるためです。

深部体温とは

脳や臓器など体の中心の機能を
守るために一定に保たれる体温のことです。

寝る前の運動で
おススメはストレッチですよ。

ぜひ毎日の習慣に
とりいれてみましょう。

③入浴する

人間は深部体温が下がると
眠気を感じる性質があります。

寝る前の適切な時間に入浴をして
深部体温を上げることで

最初の90分間の眠りを
深くしてくれると言われています。

シャワーでお風呂を済ませている人は

ぜひ湯舟に浸かることを
してみてくださいね。

10～15分程度浸かるのが良いと
されています。

また入浴後2～3時間後に

寝るのが理想的で
深い睡眠を得ることができますよ。